如今白領成運動量最少的群體之一，長期久坐，身體會出現各種各樣的問題。每天堅持做白領健身減肥操非常必要。
強化核心肌群力量
這是人體中最重要的肌肉群，包括腹肌、臀大肌和下背部肌肉等等，辦公座椅會讓你的核心肌群軟得像果凍一樣。
增強式前臂撐體（Plank）
身體呈前臂撐體（Plank）姿勢，然後抬起你的左臂，暫停片刻。還原到初始位置，接著抬起你的右臂。每側做8個。
橋式踢腿（Kick Bridge）
當眾練習這個動作是有點兒不好意思。雙膝彎曲仰臥，向上推送臀部離開地面，使身體呈橋式姿勢。抬起一條腿，然後下降回到原位。換腿重複練習。每側腿做8個，共做2組。
上體練習
壞的姿勢會導致縮肩和龜脖，下面的練習可以讓你把雙肩打開。
扇翅膀（Air Traffic Elbows）
彎腰俯身，朝向天花板提起你的雙肘，直至成90度角。向上旋轉你的前臂，直至與肩同高。反向收回這個練習動作，重複8個。
自我按摩（Massage Thy Self）
從你的雙肩向下滾動，直至背部中間的位置，然後再向上滾動。如果局部感覺疼痛，就在該處停留1秒鐘，這部分肌肉需要充分的按摩。
下肢運動
做髖部和小腿伸展運動可以防止你的關節出現嚴重的靈活性問題。
改良版反向弓步（Modified Reverse Lunge）
右腿向後邁步，使身體呈弓箭步姿勢。身體前傾，帶動你的右手觸地，左肘位於你的左膝內側。保持姿勢片刻，然後雙手向下觸地，向空中抬起你的髖部。返回到弓箭步姿勢，然後站立起來。每側做5個，共做2組。
迷你樂隊拖曳步（Mini-Band Shuffle）
向左側橫向走10步，然後向右側橫向走10步。做2組。
壞姿勢
不要成為辦公室裡的加西莫多——頭向前伸，駝背，耷拉著雙肩。沒有脊梁骨的傢伙永遠別想坐進高管辦公室，而且錯誤的姿勢也打開了一個健康問題的潘多拉盒子（背部問題、核心肌群力量下降等等）。
好姿勢
很簡單：只需放鬆就可以。
（1）將顯示器向前拉；
（2）使用鍵盤抽屜；
（3）雙腳墊高；
（4）讓你的後背緊靠在一把好的辦公座椅裡，你不妨去宜家買一個帶靠枕的人體工學工作椅試試。
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